9. Dezember - Herz und Sinne zur Ruhe bringen

Abendritual für klare Augen & eine ruhige Seele
Ein Moment der Gemütlichkeit, Dankbarkeit & inneren Ruhe

Wenn der Tag langsam ausklingt und das Licht draußen weicher wird, ist es Zeit, zur Ruhe zu kommen – gemeinsam oder allein.
Dieses Abendritual schenkt Entspannung für die Augen, Wärme für das Herz und ein Gefühl von Geborgenheit.
Es ist wunderbar geeignet, um mit Kindern, dem Partner oder auch ganz für sich selbst den Tag friedlich abzuschließen.

Eine ruhige, gemütliche Atmosphäre schaffen

• Mach es dir richtig schön gemütlich – vielleicht vor dem Ofen, auf dem Sofa oder eingekuschelt in eine Decke.
• Licht dimmen: Warmes, sanftes Licht oder eine Salzlampe sorgt für eine wohltuende Stimmung.
• Elektronische Geräte ausschalten: Kein Tablet, Fernseher oder Handy mehr – jetzt ist „Offline-Zeit“ für Körper und Seele.
• Sanfte Musik oder Naturklänge: Leise Meeresrauschen, Vogelgezwitscher oder ruhige Instrumentalmusik unterstützen das Loslassen.

Augenentspannung – kleine Auszeit für klare Sicht & inneren Frieden

Inspiriert nach Leo Angart – Buchempfehlung: Kinder brauchen keine Brille

Dauer: etwa 5–10 Minuten
Ziel: Augenmuskeln lockern, den Fokus schärfen, innere Ruhe finden

Übung 1: „Palming“ – Wärme & Dunkelheit für die Augen

• Reibe deine Hände aneinander, bis sie angenehm warm sind.
• Schließe die Augen und lege deine warmen Handflächen sanft über die Augen – ohne Druck.
• Atme tief ein und aus. Spüre, wie die Wärme in die Augen strömt.
• Stell dir etwas Schönes vor: einen sonnigen Strand, einen stillen Wald, ein Lächeln.
• Nach 1–2 Minuten: Langsam die Hände lösen, blinzeln, ein paar Mal in die Ferne schauen – und lächeln.
• Diese Übung beruhigt nicht nur die Augen, sondern auch die Gedanken.

Übung 2: „Augensternchen“ – spielerisch mit Kindern

Eine liebevolle Übung, die besonders Spaß macht, wenn Kinder dabei sind:

• Malt gemeinsam ein Sternchen oder eine Sonne auf ein Blatt Papier.
• Schaut mit den Augen in alle Richtungen: nach oben, unten, diagonal, im Kreis.
  Ganz entspannt, ohne Anstrengung – einfach spielerisch.
• Danach einmal tief atmen und die Augen kurz schließen.
• So spürt ihr, wie die Augen wieder leicht und frei werden.

Wärmender Abschluss – Orangen-Beeren-Punsch mit Honig

Zum Abschluss des Rituals gibt es etwas Leckeres und Gesundes:
Einen winterlichen Orangen-Beeren-Punsch mit Honig
Er duftet wunderbar, stärkt das Immunsystem und wärmt von innen.
Während ihr trinkt, könnt ihr euch vom Tag erzählen – was schön war, was euch dankbar macht.

(Tipp: Kinder lieben es, beim Rühren oder Garnieren mit Orangenscheiben mitzuhelfen!)

Abschlussmoment – Dankbarkeit & liebevolle Worte

Setzt euch nah beieinander hin, schaut euch in die Augen und sprecht:

„Danke für diesen Tag. Meine Augen sehen klar und freundlich.“

Oder, wenn du allein bist:

„Ich danke mir für diesen Tag. Meine Augen ruhen, und meine Seele ist still.“