Lerne, dich selbst und andere bewusst wahrzunehmen – positive Eigenschaften und schöne Gesten erkennen, benennen und wertschätzen.

Material:

• Drucke dir unsere Werschätzungssonne aus.
• Buntstifte, Filzstifte oder Marker
• Optional: Ein Blatt Papier

So geht’s:

1. Zeichne eine Sonne oder verwende unsere Wertschäzungs-Sonne
   In die Mitte schreibst du den Namen einer Person, um die es geht – das kann jemand anders sein oder du selbst.
   Beispiele: „Mama“, „Ich“, „Paul“, „Mein bester Freund“, „Mein Kollege“
2. Auf jeden Sonnenstrahl schreibst du etwas, das du an dieser Person oder an dir selbst magst, schätzt oder bewunderst.
3. Lest oder betrachtet die Strahlen gemeinsam oder für euch selbst.
   Nimm dir bewusst einen Moment, um die Worte wirken zu lassen.
4. Optional:
   • Hänge die Sonne sichtbar auf.
   • Verschenke sie an die Person, um die es geht. zb. Muttertag 🥰
   • Mache eine ganze Sammlung über mehrere Tage oder Wochen.

Warum das wirkt:

• Fördert positives Denken, Empathie und emotionale Intelligenz
• Stärkt das Selbstbild – auch durch das Erkennen eigener Stärke
• Macht Wertschätzung sichtbar und greifbar – für Kinder wie Erwachsene
• Unterstützt einen liebevollen, achtsamen Blick im Alltag 

Tipp: Diese Übung eignet sich auch für Muttertag, Familienrunden, Teams, Schulklassen oder Selbstreflexionseinheiten.

Jeder kann eine Sonne für sich oder jemand anderen gestalten.

Beispiele für Kinder:

Für andere:

• „Ich sehe, wie viel Mühe du dir gibst – das finde ich toll.“
• „Du bist eine gute Freundin / ein guter Freund – so hilfsbereit!“
• „Ich mag, wie du nachdenkst und eigene Ideen hast.“
• „Du warst heute richtig geduldig – das ist nicht leicht!“

Vom Kind über sich selbst (Selbstwert stärkend):

• „Ich hab das alleine geschafft – darauf bin ich stolz!“
• „Ich bin mutig gewesen, auch wenn ich ein bisschen Angst hatte.“
• „Ich war heute freundlich – das fühlt sich gut an.“
• „Ich habe mit anderen geteilt – das war schön.“
• „Ich hab jemandem geholfen – das macht mich froh.“
• „Ich bin ruhig geblieben, obwohl ich wütend war.“
• „Ich habe gefragt, als ich etwas nicht wusste – das war schlau von mir.“

Beispiele für Erwachsene:

Für andere:

• „Ich finde es beeindruckend, wie du mit stressigen Situationen umgehst.“
• „Ich bin dankbar dafür, wie zuverlässig du bist.“
• „Ich merke, wie viel Liebe du in kleine Dinge steckst.“
• „Ich finde es schön, wie aufmerksam du zuhörst.“
• „Ich bewundere deine Kreativität und deinen Mut, Neues auszuprobieren.“
• „Ich schätze deinen Humor – er bringt Leichtigkeit in den Alltag.“

Für dich selbst:

• „Ich bin stolz auf mich, dass ich heute meine Grenzen geachtet habe.“
• „Ich habe heute gut für meine Bedürfnisse gesorgt, und das tut mir gut.“
• „Ich schätze an mir, dass ich nicht aufgegeben habe, obwohl es schwer war.“
• „Ich habe mir heute Zeit für mich genommen – das war wichtig und richtig.“
• „Ich mag an mir, dass ich mitfühlend bin – mit anderen und mit mir selbst.“